Artikler
14. august 2025
Gode råd til skole- og studiestart – undgå smerter i nakke og ryg
Sommerferien er forbi, og forude venter en masse stillesiddende timer på skolebænken – og det er hverken ryggen eller nakken særlig vilde med. Heldigvis er der en masse, du kan gøre for at afhjælpe gener og smerter i ryg og nakke. Det handler om, at komme godt fra start med de gode vaner, så studiestart…
Vælg en rygsæk frem for en skuldertaske
Det er altid bedst at vælge en rygsæk som skoletaske frem for diverse skæve/skrå tasker over skulderen – selv om jeg er helt bevidst om, at den ikke altid er lige nem at komme igennem med. Det er dog især vigtigt at vælge en rygsæk på de dage, hvor eleverne har meget oppakning med, da rygsækken fordeler vægten jævnt.
Den bærbare skal op i øjenhøjde
Computeren skal der bruges mange timer foran – og for mange er det den bærbare. Virkeligheden er, at den simpelthen bare er så dårlig for vores holdning og kan være medvirkende til, at vi får spændinger i nakke og skuldre, spændingshovedpine og ubehag og ømhed i lænden. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at mindske risikoen for ømhed og smerter.
Køb en lille stander din bærbare kan sættes op i, når du eksempelvis skal sidde og læse – de er IKKE dyre. Eller brug noget du har i forvejen et par bøger, en skål fra køkkenet – vær kreativ. Og vær opmærksom på, at computeren faktisk skal ret højt op, hvis du skal sidde rimelig rank i din stol og kigge ligefrem på skærmen.
Når du skal skrive en større opgave så anbefaler jeg at hæve computeren og plugge et eksternt tastatur i. Op med skærmen, i med tastaturet, en pude i lænden og Voila: Meget mindre sandsynlighed for, at du bliver øm og træt i ryg og nakke.
Bevæg dig!
Det sidste råd til dig, der er tilbage på skolebænken, kommer nok ikke som den store overraskelse for nogen: Vi skal huske at bevæge os indimellem alt det stillesiddende. Kom ud i pauserne fra undervisningen, og sidder du hjemme, så lav en aftale med dig selv: Op at stå en gang i timen, lav 10 englehop med armene helt over hovedet, løb op og ned en gang i din opgang, hop 50 hop på havetrampolinen eller lav 20 sprællemænd. Bevægelsen nulstiller systemet, og du er klar til at sidde lidt igen.
God fornøjelse med skole- og studiestart!
Hvis du ofte har ondt i hovedet, kan det skyldes spændinger i nakke eller skuldre. Kom forbi til et tjek hos kiropraktoren – bestil tid i dag.